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STRESS CRONICO




Lo stress cronico rappresenta una delle principali sfide per la salute nel mondo moderno, insieme alla carenza di vitamina D e all'eccessivo consumo di carboidrati raffinati. Questa condizione si manifesta quando il nostro organismo è sottoposto a stimoli stressanti in modo prolungato, superando la sua capacità di adattamento e conducendo a un esaurimento delle risorse fisiche e mentali.


Cos'è lo stress?

Lo stress è una risposta naturale del corpo a situazioni difficili o a un mancato adattamento a determinate circostanze. In condizioni normali, lo stress acuto prepara l'organismo a reagire rapidamente, come accadeva ai nostri antenati di fronte a pericoli immediati. Tuttavia, quando lo stress diventa cronico, il corpo non è più in grado di sostenere questa attivazione prolungata, portando a un esaurimento delle risorse.


Il "leone in casa"

Vivere in uno stato di stress cronico è come avere costantemente un leone in casa: si vive in una tensione continua, sempre pronti a lottare o fuggire. Questo stato perpetuo di allerta può portare a una serie di sintomi fisici e psicologici.


Sintomi dello stress cronico

  • Ansia e agitazione

  • Vasocostrizione con mani fredde e umide

  • Tachicardia e ipertensione transitoria

  • Disturbi del sonno, come risvegli precoci

  • Problemi gastrointestinali: gastrite, reflusso, colon irritabile

  • Mal di testa di tipo tensivo

  • Maggiore suscettibilità alle infezioni

  • Variazioni di peso

  • Fame nervosa, con predilezione per i carboidrati

  • Colesterolo elevato

  • Rallentamento della funzione tiroidea


Strategie per affrontare lo stress cronico

  1. Attività fisica: L'esercizio regolare è fondamentale per ridurre lo stress.

  2. Igiene del sonno: Assicurarsi di dormire 7-8 ore per notte è essenziale per il recupero psicofisico.

  3. Esposizione alla luce solare: Trascorrere del tempo all'aperto, soprattutto al mattino, aiuta a regolare il ritmo sonno-veglia.

  4. Alimentazione equilibrata: Una dieta sana supporta la salute mentale e fisica.

  5. Supporto professionale: Consultare specialisti può essere utile per sviluppare strategie di coping efficaci e, se necessario, integrare con adattogeni o altri supplementi.


Integratori utili

  • Rodiola Rosea: Pianta adattogena che può ridurre l'ansia e migliorare la resistenza allo stress.

  • Fosfatidilserina: Fosfolipide che può abbassare i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress.

  • Ashwagandha (Withania Somnifera): Pianta adattogena che supporta il sistema nervoso e immunitario.

  • Magnesio: Minerale essenziale che può alleviare sintomi come nervosismo, ansia e insonnia.

  • L-Teanina: Aminoacido con effetti rilassanti, utile in caso di ansia da stress.


È importante sottolineare che l'assunzione di integratori dovrebbe essere personalizzata e supervisionata da un professionista.

Conclusione

Affrontare lo stress cronico richiede un approccio olistico e pazienza. Non esistono soluzioni rapide; è fondamentale lavorare su vari aspetti della propria vita per costruire una base solida per il benessere fisico e mentale.


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